戒掉情緒，你就成功了一半。
- 01 -
都說成年人的世界，沒有“容易”二字，連發(fā)泄情緒都要排個(gè)隊(duì)。
工作上，遇到難題要想辦法解決；生活上，孩子哭了要想辦法逗樂；父母面前，需要你照顧的時(shí)候要想盡辦法有求必應(yīng)。你不能在孩子嚎啕大哭的時(shí)候，跟著孩子一起哭，更不能在父母需要你的時(shí)候，喪氣落淚。
只有把這一切安頓之后，才能抽空發(fā)泄自己的情緒。
對此我也深有體會，熟悉我的朋友會發(fā)現(xiàn)，我?guī)缀醪话l(fā)朋友圈。
因?yàn)榕笥讶Σ辉偈悄莻€(gè)可以隨時(shí)抒發(fā)心情的地方，就算實(shí)在想發(fā)，也要設(shè)置分組，認(rèn)真思考，仔細(xì)篩選。如此麻煩，不如不發(fā)。但是，在我看來，成年人小心翼翼的崩潰，除了身不由己，更多的其實(shí)是時(shí)間有限，尤其是事業(yè)有成的成功人士，發(fā)泄情緒都得掐秒表。
自媒體人柳主任在一篇文章中提到，自從創(chuàng)業(yè)以來，自己已經(jīng)戒掉了情緒，或者說變得特別克制自己不要放大負(fù)面情緒，不自憐，不沉浸在無用的情緒之中。她說：印象中崩潰大哭的時(shí)候，三年多來只有三次。并且最近一次我還是定了個(gè)秒表，哭三分鐘繼續(xù)去干活。
在這樣“一堆工作等著推進(jìn)，客戶等著約見”的工作節(jié)奏里，根本沒時(shí)間崩潰，只能以最快的速度收拾好自己的情緒，繼而干勁滿滿地投入工作。
普通人可能不理解這樣的發(fā)泄方式，但這的確是許多牛人的真實(shí)寫照。大家熟知的演員楊冪，也是這樣一個(gè)人，曾經(jīng)被黑的體無完膚，最終卻越挫越勇，穩(wěn)坐當(dāng)紅花旦的位置。
在一次訪談中，她說：我是一個(gè)對自己挺狠的人。而“被狠掉”的第一條，是情緒。“我早把情緒戒掉了”，就是和自己死磕，對自己下命令。
有一次，有件事讓我很生氣，我對自己說，給你二十四小時(shí)的時(shí)間，你必須把這件事壓下去。這一天，什么都不做，讓自己過去。
“殺不死我的只會讓我更強(qiáng)大”，她用行動踐行了這個(gè)道理。這樣的姑娘，得到什么都不足為奇。
想起稻盛和夫說過的一句話：“成功不要無謂的情緒。”
深以為然。
- 02 -
為什么成功要戒掉情緒？因?yàn)榍榫w會影響注意力，缺乏專注，工作效率就大打折扣。
美國心理學(xué)家特瑞斯曼教授指出：“不專注時(shí)，人們只能對事物的個(gè)別特征進(jìn)行初步加工；而在專注的情況下，則能精細(xì)加工，并將其整合為一個(gè)整體。也就是說，只有在專注的情況下，我們才能成功地完成手上的任務(wù)。”
心理學(xué)家齊克森米哈里在《心流：最佳體驗(yàn)的心理學(xué)》一書中提到這樣一個(gè)案例：在荷蘭一家醫(yī)院里，有一名患有精神分裂癥的女性患者，住院已超過10年，思路不清、病況嚴(yán)重，一直以來都情緒淡漠。
醫(yī)生在對她的跟蹤記錄里發(fā)現(xiàn)，她曾出現(xiàn)過兩次情緒高亢的時(shí)候，而且正巧都是在修剪指甲時(shí)。于是醫(yī)生找來專業(yè)人員教她修剪指甲的相關(guān)技巧，而她也十分熱衷于學(xué)習(xí)。
沒過多久，她就開始替病友修整指甲。此后，她的性格發(fā)生了180度轉(zhuǎn)變，沒多久就出院了。后來，她在家門口開了一家店，掛起招牌，不到一年就能自力更生了。
這個(gè)案例說明，把注意力投入在一件喜愛的事情上，是有療愈功效的。它能讓原本趨于混亂的精神能量變得有秩序，讓人重拾生活的熱情和意義。
這就是心流的力量。心流，是一種將個(gè)人的精神力，完全投注在某種活動上的感覺。心流產(chǎn)生時(shí)，會有高度的興奮及充實(shí)感，會感到內(nèi)心的純凈，對手頭任務(wù)充滿自信。
同時(shí)很難感覺到時(shí)間的流逝，等到結(jié)束時(shí)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)過去了。
當(dāng)一個(gè)人處在心流的狀態(tài)下，大腦活動的方式，會體現(xiàn)出高效率和準(zhǔn)確性，耗費(fèi)的能量也較少。然而，激發(fā)心流的重要條件之一，就是要做到專注。如果注意力被負(fù)面情緒分走了一大半，就不可能產(chǎn)生這種體驗(yàn)。當(dāng)然，這里說的情緒主要指的是負(fù)面情緒。
可見，戒掉負(fù)面情緒，你就成功了一半。
- 03 -
人生在世，難免有這樣那樣的負(fù)面情緒，保證自己的情緒不受外界的困擾，才能提升專注力，掌控好自己的工作和生活。
那么，如何才能戒掉自己的負(fù)面情緒？
臺灣心理咨詢師陳志恒介紹了一個(gè)方法：將同理心用在自己身上。他認(rèn)為，同理心是心理助人中使用較多的一個(gè)技巧，即在充分理解對方處境的前提下，主動將對方的情緒感受表達(dá)出來，讓對方知道。
這種方法用于情緒低落、沮喪的人時(shí)，往往有相當(dāng)大的殺傷力。而用在自己身上，也是效果卓然。
因此，當(dāng)負(fù)面情緒襲來時(shí)，別急著告訴自己“冷靜”，或者“這種情緒不對，我得克服”，而是先找個(gè)地方，沉下心來，靜靜地感受下自己的內(nèi)心狀態(tài)，低聲對自己說出自己的情緒，告訴自己：
我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺。不要批判、否定，就只是簡簡單單地描述。當(dāng)你覺察到，并心平氣和地接受了自己的負(fù)面情緒時(shí)，就會發(fā)現(xiàn)，你的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，可以開始冷靜地思考了。
因?yàn)橛X察本身，就是一種療愈。心理學(xué)上有個(gè)名詞叫“正念療法”，說的就是這種方法。用正念來排解負(fù)面情緒，其原理就是通過有意圖的、不帶評判的、對當(dāng)下的關(guān)注或覺察來達(dá)到目的。
被負(fù)面情緒淹沒時(shí)，試著給自己3分鐘不被打擾的時(shí)間，把注意力放在呼吸上，發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，深吸一口氣，同時(shí)把注意力帶回來，重新放在呼吸上。
不斷重復(fù)做這個(gè)簡單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來越少，專注的時(shí)間變得越來越長。堅(jiān)持這樣的練習(xí)，不僅能夠戒掉情緒，還能敏銳地在第一時(shí)間察覺到，自己的注意力是如何飄走的。
戒掉情緒后，你就會收獲一個(gè)強(qiáng)大的自己。
《一生的資本》里有這樣一段話：任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒。
無論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。那些擾亂你的、讓你崩潰的、害怕的、恐懼的事情，在你充實(shí)的生活和忙碌里，真的不值一提。
熬過痛苦的黑夜，天亮后你就是英雄。